做到不急不躁需要一些内在和外在的技巧和习惯，以下是一些建议：
1. 深呼吸和冥想：当你感到急躁或焦虑时，尝试进行深呼吸和冥想。这有助于放松你的身体和缓解紧张情绪。你可以尝试在日常生活中进行冥想练习，以帮助你控制自己的情绪。
2. 建立良好的时间管理技巧：当你感到压力很大时，很容易感到急躁和焦虑。建立良好的时间管理技巧可以帮助你更好地组织你的工作和生活，从而减轻压力。你可以制定计划，设定目标，并按照优先级进行任务。
3. 练习瑜伽或冥想：瑜伽和冥想都是非常有益的练习，可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力，增强内在的平静和安宁。
4. 减少咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精可以增加你的焦虑和不安，所以在你需要保持冷静的时候，减少这些物质的摄入量。
5. 找到一个放松的活动：当你感到紧张和不安时，找到一个能够让你放松的活动。这可能包括听音乐、阅读、散步、运动等等。
6. 与朋友或家人交流：当你感到紧张和不安时，与朋友或家人交流可以帮助你减轻压力和缓解焦虑。他们可能会给你一些支持或鼓励。
总的来说，不急不躁需要长期的实践和自我控制。通过以上建议，你可以在日常生活中逐渐改变自己的行为和态度，从而保持内心的平静和安宁。